O início da idade adulta é o período em que muitos jovens têm o seu primeiro relacionamento estável (que não o casamento). Entende-se como relacionamento estável a relação sexual e emocionalmente exclusiva entre duas pessoas (do mesmo sexo ou não). Este é o momento que muitos jovens experimentam diversas atividades sexuais e sua satisfação nessa área é um fator que contribui para a duração e a estabilidade destes relacionamentos, tal qual ocorre em casais mais maduros. Mindfulness pode auxiliar neste sentido.
No mais, evidências científicas sugerem que manter um relacionamento estável e duradouro está correlacionado com melhor saúde física e mental, e sucesso em relacionamentos posteriores.
Casal em sintonia relaxando em campo.
Já o conceito de mindfulness é originário dos sistemas espirituais budistas. É definido por autores ocidentais como a habilidade do indivíduo trazer à sua atenção o momento presente, estando consciente de todos os seus atos, sentimentos e pensamentos. O indivíduo deve aprender a observar o mundo de uma maneira não-reflexiva e não-julgadora. Esse estado de “observação” interna e externa foi relacionado com bem-estar psicológico e sentimentos de felicidade. Porém, não existe um consenso entre os pesquisadores sobre sua definição, e medí-lo ainda é um desafio.
Alguns pesquisadores revisaram a literaratura sobre Mindfulness, e descobriram 5 aspectos principais que compõem esse conceito:
1. Observação da Experiência – Refere-se ao ato de observar sensações internas e externas, como pensamentos, sentimentos, cheiros, gostos, etc.
2. Descrição com Palavras – A habilidade de descrever detalhadamente estas sensações em palavras;
3. Ação Consciente – A habilidade de agir conscientemente e não de maneira automática;
4. Não-julgamento da Experiência interior – A habilidade de não julgar ou estabelecer valores (bom ou ruim) para as sensações e sentimentos;
5. Não-reatividade à Experiência Interior – A habilidade de deixar que pensamentos, sentimentos e emoções fluam sem necessariamente tomar nenhuma ação em relação à eles.
Você sabia? Estudos comprovam que a prática de mindfulness está positivamente associada com a regulação da atenção, consciência corporal, regulação emocional, excitação fisiológica, empatia e consciência geral. Estes aspectos melhoram a atividade sexual do casal porque diminuem a frequência de comportamentos pouco eficazes na intimidade, como distrações, inibição, ansiedade, auto-criticismo e julgamento durante a atividade sexual.
Mindfulness também já foi testada em mulheres com câncer e com disfunções sexuais. As participantes reportaram aumento na sensibilidade durante a atividade sexual, aumento na frequência de orgasmos, aumento do desejo, maior satisfação sexual e menos estresse antes, durante e após o ato.
Mindfulness significa estar presente no momento, prestar atenção nas próprias sensações e nas sensações do outro, evitar a a separação entre o que se pensa e o que se faz.
Um estudo realizado pela Universidade do Tennessee descobriu que os aspectos mais importantes para a satisfação no relacionamento afetivo são a Observação da Experiência e o Não-julgamento da Experiência Interior. Vivemos em um mundo tão acelerado que muitas vezes é difícil pararmos para olhar as situações que ocorrem na vida cotidiana. As pressões das situações sociais também nos empurram a sempre termos uma opinião formada. Nem sempre estas opiniões são bem elaboradas e podem nos levar à decisões igualmente mal elaboradas. Neste sentido, uma pausa para a respiração e para lembrar que não precisamos saber de tudo parece contribuir para que os relacionamentos afetivos sejam mais prazerosos.
